Sıcak Havalarda Korunma ve Önlem Alma Yolları Yaz aylarında artan sıcaklıklar, özellikle uzun süre dışarıda kalanlar, yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Aşırı sıcaklar; güneş çarpması, sıvı kaybı (dehidrasyon), tansiyon dengesizlikleri ve cilt problemleri gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle sıcak havalarda alınması gereken bazı önlemler hayati önem taşır. 1. Bol Sıvı Tüketin Sıcak havalarda vücudun su kaybı artar. Günde en az 2–2.5 litre su içmek, sıvı dengesini korumak için önemlidir. Şekerli, kafeinli ve alkollü içecekler yerine su, ayran ve bitki çayları tercih edilmelidir. 2. Güneşin En Yoğun Olduğu Saatlerde Dışarı Çıkmaktan Kaçının Özellikle 11:00–16:00 saatleri arasında güneş ışınları dik gelir ve bu saatlerde dışarıda bulunmak sağlık açısından risklidir. Mecbur kalınmadıkça gölgede kalmaya özen gösterilmeli, güneş altında uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır. 3. Uygun Giysiler Tercih Edin Açık renkli, pamuklu, hafif ve bol giysiler tercih edilmelidir. Sentetik kumaşlar teri emmediği için ciltte tahrişe neden olabilir. Geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlüğü kullanmak da güneş ışınlarına karşı koruma sağlar. 4. Güneş Koruyucu Kullanın Cilde doğrudan gelen UV ışınları, yanıklara ve uzun vadede cilt hastalıklarına neden olabilir. SPF 30 ve üzeri güneş kremleri düzenli olarak kullanılmalı ve 2–3 saatte bir yeniden sürülmelidir. 5. Beslenmeye Dikkat Edin Ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler yerine sebze ve meyve ağırlıklı, hafif besinler tercih edilmelidir. Özellikle karpuz, salatalık, yoğurt gibi serinletici ve su içeriği yüksek besinler faydalıdır. 6. Fiziksel Aktiviteleri Sınırlandırın Aşırı sıcaklarda egzersiz yapmak vücut ısısını daha da artırır. Spor ve fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalıdır. 7. Kapalı Alanları Serin Tutun Ev ve iş yerlerinde doğal havalandırma sağlanmalı, mümkünse vantilatör ya da klima kullanılmalıdır. Ancak klima kullanırken sıcak-soğuk farkı çok yüksek olmamalıdır. Pencereler güneş ışığını kesecek şekilde kapatılmalı, perdeler ya da storlar kullanılmalıdır. Yaşlılar, bebekler, hamile kadınlar ve kronik hastalığı olan bireyler sıcak havalarda daha fazla etkilenir. Bu grupların serin ve gölgeli alanlarda kalmasına, düzenli sıvı almasına özen gösterilmelidir. Kalın Sağlıcakla..