Adana Escort Çukurova Escort Seyhan Escort Ankara Escort Haymana Escort Çankaya Escort Pursaklar Escort Sincan Escort Keçiören Escort Etimesgut Escort Mamak Escort Polatlı Escort Antalya Escort Muratpaşa Escort Alanya Escort Kumluca Escort Manavgat Escort Kaş Escort Konyaaltı Escort Kemer Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Şahinbey Escort Nizip Escort Şehitkamil Escort İstanbul Escort Ataşehir Escort Esenler Escort Sultanbeyli Escort Merter Escort Kadıköy Escort Nişantaşı Escort Sancaktepe Escort Çatalca Escort Tuzla Escort Küçükçekmece Escort Fulya Escort Kayaşehir Escort Esenyurt Escort Maltepe Escort Beykoz Escort Büyükçekmece Escort Kartal Escort Zeytinburnu Escort Ümraniye Escort Kurtköy Escort Şerifali Escort Mecidiyeköy Escort Fatih Escort Sarıyer Escort Güngören Escort Üsküdar Escort Bahçelievler Escort Beşiktaş Escort Bayrampaşa Escort Şişli Escort Eyüpsultan Escort Avcılar Escort Bağcılar Escort Beylikdüzü Escort Pendik Escort Başakşehir Escort Çekmeköy Escort Kağıthane Escort Beyoğlu Escort Bakırköy Escort İzmir Escort Karşıyaka Escort Buca Escort Balçova Escort Urla Escort Gaziemir Escort Bornova Escort Konak Escort Çiğli Escort Bergama Escort Çeşme Escort Bayraklı Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort İzmit Escort Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Akdeniz Escort Silifke Escort Erdemli Escort Anamur Escort Mezitli Escort Yenişehir Escort Muğla Escort Bodrum Escort Marmaris Escort Dalaman Escort Fethiye Escort Milas Escort Datça Escort Samsun Escort Atakum Escort İlkadım Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort

Ayakkabı Bot ve çizme Günlük ayakkabı Bot ayakkabı modelleri Çizme ayakkabı Terlik ayakkabı Sandalet Babet Spor ayakkabı Topuklu ayakkabı İç giyim Mayo Çorap Fantezi giyim İç çamaşır takımları Sütyen Gecelik Pijama takımı Gece elbisesi Plaj giyim Giyim Büyük beden Tesettür Etek Trenckot tarz eşofman takımları bayan Mont Gömlek Pantolon T-shirt Sweatshirt Kırmızı elbiseler Ceket Çanta Çanta aksesuarlar Bebek bakım çantası Spor çanta Okul çantası Laptop çantası Portföy çanta Bel çantası Postacı çantası El çantası Sırt çanta Bebek bakım çantası Omuz çantası Atlet Külot Jartiyer Tanga Jüpon Body Büstiyer

Muğla ev taşıma Alanya ev taşıma Diyarbakır ev taşıma Malatya ev taşıma Denizli ev taşıma Kocaeli ev taşıma Manisa ev taşıma Adıyaman ev taşıma Ofyankarahisar ev taşıma Ağrı ev taşıma
NCDT
NECO

KAHVALTI GERÇEKTEN GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ MÜ?

Sağlık (Web Sitesi) - Web Sitesi | 24.01.2023 - 18:50, Güncelleme: 24.01.2023 - 18:50 142 kez okundu.
 

KAHVALTI GERÇEKTEN GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ MÜ?

Düzenli olarak kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
KAHVALTI GERÇEKTEN GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ MÜ?  Diyetisyen Muhammed Şahin konu hakkında bilgiler verdi.  Kahvaltının gerekli olup olmadığı konusunda birçok araştırma yapılmıştır. Genel olarak herkesin fikri kahvaltı önemlidir açıklamasıdır. Burada en önemli nokta kahvaltıda ne seçtiğimizdir. Unutulmamalıdır ki, birkaç yıl önce rafine şekerler ve karbonhidratlar açısından zengin kahvaltıların yarardan çok zarar verebileceğini gösteren bir çalışma yayınlandı.  Kahvaltı sağlığınıza nasıl fayda sağlar?  Düzenli olarak kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın beyin fonksiyonlarına, özellikle de hafıza ve odaklanmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar da var.  Kahvaltı kilo aldırır mı?  Bazı kanıtlar, kahvaltı yapmanın günde birkaç kalori daha fazla yemeye yol açabileceğini gösteriyor. Gün boyunca kalorileri dengelemek önemlidir. Kahvaltı yapmayı seçerseniz, yiyecek alımınızı (kalori) tüm öğünleriniz arasında eşit olarak bölün.  Kahvaltıda yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler  Kahvaltı yiyecekleri üzerine yapılan birçok çalışmanın kapsayıcı bir teması vardır: sabah yemeğinde ne yediğiniz en önemlisidir. Şekerli tahıllar, hamur işleri, simitler ve yüksek yağlı, işlenmiş etler, popüler kahvaltılık yiyecekler olma eğilimindedir.  Bu ürünlerin çoğu rafine edilmiş tahıllar içerir ve ilave şeker içerir. Bu, hızlı bir kan şekeri artışına neden olarak sabah ortası açlığına neden olabilir. Ayrıca kan basıncını etkileyebilecek çok fazla sodyum içerebilirler.  Araştırmalar, iyi miktarda protein ve bazı kalp-sağlıklı yağlarla birlikte yüksek lifli bir kahvaltı yapmanın daha iyi sağlığa yol açtığını gösteriyor.  Kahvaltı gevreği ile başlayın  Sabahları fazla vaktiniz yoksa, düşük şeker katkılı yüksek lifli bir tahıl, vücudunuzun güne iyi bir başlangıç ​​yapmasını sağlayabilir. En az 5 gram lif içeren tahıllar satın alın.  Birçok kahvaltılık gevrek, protein alımınızı artırmaya yardımcı olmak için protein eklemiştir. Bu tahıllar genellikle vücudunuza demir ve folik asit gibi birçok vitamin ve mineral veren tam tahıllardan yapılır.  En fazla lifi elde etmek için %100 tam tahıllardan yapılan tahılları satın almayı hedefleyin. Protein alımınızı artırmak için biraz %1 süt veya şekersiz bitki bazlı süt ekleyin.  Hangi kahvaltı yiyecekleri protein açısından yüksektir?  Yumurtalar  Birçok kahvaltılık et, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL, aksi takdirde "kötü" olarak bilinir) kolesterol seviyenizi artırabilen sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Bunun yerine, o eti haşlanmış yumurta ile değiştirin. Yumurta, D ve E vitaminleri gibi protein ve yağda çözünen vitaminler içerir.  Daha az kolesterol tüketmek istiyorsanız, yumurta akı ayrıca herhangi bir ilave yağ ve kolesterol olmaksızın çok fazla protein sağlar. Tam tahıllı İngiliz çöreği, bir yumurta ve bir dilim domates veya avokadodan oluşan bir kahvaltı sandviçi, tüm sabah zinde kalmanızı sağlayacak dengeli bir kahvaltıdır.  Yoğurt  Sade yoğurt, yüksek proteinli kolay bir kahvaltı için harika bir seçenektir. Şekersiz yoğurdu seçerek, ne kadar tatlandırıcı eklemek istediğinizi kontrol edebilirsiniz. Dondurulmuş meyve, yoğurdunuzu tatlandırmanın kolay bir yoludur. Meyveyi bir gece buzdolabında eritin ve ardından sabah biraz yüksek lifli tahıl serpiştirerek yoğurda ekleyin.  Bakliyat  Baklagiller (bezelye ve fasulye), sabahlarınıza bitki bazlı protein eklemenin lezzetli ve benzersiz bir yoludur. Nohut unu krep yapmak için kullanılabilir. Sağlıklı bir tatlı kahvaltı için en sevdiğiniz meyve dolgusunu ekleyin.  Fındık  Son olarak, kuruyemişler herhangi bir kahvaltıya harika bir katkı sağlayabilir. Kolayca alıp götürebileceğiniz bir yemek için tam tahıllı un veya yulaf, fındık ve kuru meyve ile ev yapımı bir kahvaltı barı yapabilirsiniz.  HÜRAYDIN HABER
Düzenli olarak kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

KAHVALTI GERÇEKTEN GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ MÜ? 

Diyetisyen Muhammed Şahin konu hakkında bilgiler verdi. 

Kahvaltının gerekli olup olmadığı konusunda birçok araştırma yapılmıştır. Genel olarak herkesin fikri kahvaltı önemlidir açıklamasıdır. Burada en önemli nokta kahvaltıda ne seçtiğimizdir. Unutulmamalıdır ki, birkaç yıl önce rafine şekerler ve karbonhidratlar açısından zengin kahvaltıların yarardan çok zarar verebileceğini gösteren bir çalışma yayınlandı. 

Kahvaltı sağlığınıza nasıl fayda sağlar? 

Düzenli olarak kahvaltı yapmanın tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlıklı bir kahvaltı yapmanın beyin fonksiyonlarına, özellikle de hafıza ve odaklanmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar da var. 

Kahvaltı kilo aldırır mı? 

Bazı kanıtlar, kahvaltı yapmanın günde birkaç kalori daha fazla yemeye yol açabileceğini gösteriyor. Gün boyunca kalorileri dengelemek önemlidir. Kahvaltı yapmayı seçerseniz, yiyecek alımınızı (kalori) tüm öğünleriniz arasında eşit olarak bölün. 

Kahvaltıda yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler 

Kahvaltı yiyecekleri üzerine yapılan birçok çalışmanın kapsayıcı bir teması vardır: sabah yemeğinde ne yediğiniz en önemlisidir. Şekerli tahıllar, hamur işleri, simitler ve yüksek yağlı, işlenmiş etler, popüler kahvaltılık yiyecekler olma eğilimindedir. 

Bu ürünlerin çoğu rafine edilmiş tahıllar içerir ve ilave şeker içerir. Bu, hızlı bir kan şekeri artışına neden olarak sabah ortası açlığına neden olabilir. Ayrıca kan basıncını etkileyebilecek çok fazla sodyum içerebilirler. 

Araştırmalar, iyi miktarda protein ve bazı kalp-sağlıklı yağlarla birlikte yüksek lifli bir kahvaltı yapmanın daha iyi sağlığa yol açtığını gösteriyor. 

Kahvaltı gevreği ile başlayın 

Sabahları fazla vaktiniz yoksa, düşük şeker katkılı yüksek lifli bir tahıl, vücudunuzun güne iyi bir başlangıç ​​yapmasını sağlayabilir. En az 5 gram lif içeren tahıllar satın alın. 

Birçok kahvaltılık gevrek, protein alımınızı artırmaya yardımcı olmak için protein eklemiştir. Bu tahıllar genellikle vücudunuza demir ve folik asit gibi birçok vitamin ve mineral veren tam tahıllardan yapılır. 

En fazla lifi elde etmek için %100 tam tahıllardan yapılan tahılları satın almayı hedefleyin. Protein alımınızı artırmak için biraz %1 süt veya şekersiz bitki bazlı süt ekleyin. 

Hangi kahvaltı yiyecekleri protein açısından yüksektir? 

Yumurtalar 

Birçok kahvaltılık et, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL, aksi takdirde "kötü" olarak bilinir) kolesterol seviyenizi artırabilen sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Bunun yerine, o eti haşlanmış yumurta ile değiştirin. Yumurta, D ve E vitaminleri gibi protein ve yağda çözünen vitaminler içerir. 

Daha az kolesterol tüketmek istiyorsanız, yumurta akı ayrıca herhangi bir ilave yağ ve kolesterol olmaksızın çok fazla protein sağlar. Tam tahıllı İngiliz çöreği, bir yumurta ve bir dilim domates veya avokadodan oluşan bir kahvaltı sandviçi, tüm sabah zinde kalmanızı sağlayacak dengeli bir kahvaltıdır. 

Yoğurt 

Sade yoğurt, yüksek proteinli kolay bir kahvaltı için harika bir seçenektir. Şekersiz yoğurdu seçerek, ne kadar tatlandırıcı eklemek istediğinizi kontrol edebilirsiniz. Dondurulmuş meyve, yoğurdunuzu tatlandırmanın kolay bir yoludur. Meyveyi bir gece buzdolabında eritin ve ardından sabah biraz yüksek lifli tahıl serpiştirerek yoğurda ekleyin. 

Bakliyat 

Baklagiller (bezelye ve fasulye), sabahlarınıza bitki bazlı protein eklemenin lezzetli ve benzersiz bir yoludur. Nohut unu krep yapmak için kullanılabilir. Sağlıklı bir tatlı kahvaltı için en sevdiğiniz meyve dolgusunu ekleyin. 

Fındık 

Son olarak, kuruyemişler herhangi bir kahvaltıya harika bir katkı sağlayabilir. Kolayca alıp götürebileceğiniz bir yemek için tam tahıllı un veya yulaf, fındık ve kuru meyve ile ev yapımı bir kahvaltı barı yapabilirsiniz. 

HÜRAYDIN HABER

İstanbul HABERİ

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve huraydingazetesi.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Adana Escort Çukurova Escort Seyhan Escort Ankara Escort Haymana Escort Çankaya Escort Pursaklar Escort Sincan Escort Keçiören Escort Etimesgut Escort Mamak Escort Polatlı Escort Antalya Escort Muratpaşa Escort Alanya Escort Kumluca Escort Manavgat Escort Kaş Escort Konyaaltı Escort Kemer Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Şahinbey Escort Nizip Escort Şehitkamil Escort İstanbul Escort Ataşehir Escort Esenler Escort Sultanbeyli Escort Merter Escort Kadıköy Escort Nişantaşı Escort Sancaktepe Escort Çatalca Escort Tuzla Escort Küçükçekmece Escort Fulya Escort Kayaşehir Escort Esenyurt Escort Maltepe Escort Beykoz Escort Büyükçekmece Escort Kartal Escort Zeytinburnu Escort Ümraniye Escort Kurtköy Escort Şerifali Escort Mecidiyeköy Escort Fatih Escort Sarıyer Escort Güngören Escort Üsküdar Escort Bahçelievler Escort Beşiktaş Escort Bayrampaşa Escort Şişli Escort Eyüpsultan Escort Avcılar Escort Bağcılar Escort Beylikdüzü Escort Pendik Escort Başakşehir Escort Çekmeköy Escort Kağıthane Escort Beyoğlu Escort Bakırköy Escort İzmir Escort Karşıyaka Escort Buca Escort Balçova Escort Urla Escort Gaziemir Escort Bornova Escort Konak Escort Çiğli Escort Bergama Escort Çeşme Escort Bayraklı Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort İzmit Escort Gebze Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Akdeniz Escort Silifke Escort Erdemli Escort Anamur Escort Mezitli Escort Yenişehir Escort Muğla Escort Bodrum Escort Marmaris Escort Dalaman Escort Fethiye Escort Milas Escort Datça Escort Samsun Escort Atakum Escort İlkadım Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.

Konya escort Kayseri escort Gaziantep escort